গোমুখাসন বাসায় অনুশীলন কর এবং তার আলোকে একটি প্রতিবেদন

অষ্টম শ্রেণীর পঞ্চম অ্যাসাইনমেন্টে হিন্দুধর্ম ও নৈতিক শিক্ষা বিষয়ে চতুর্থ অধ্যায়ের নিত্যকর্ম ও যোগাসন সম্পর্কে প্রশ্ন করা হয়েছে।

গোমুখাসন বাসায় অনুশীলন কর এবং এবং তার আলোকে নিচের বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত করে একটি প্রতিবেদন তৈরি করা হল:

১। গোমুখাসন এর ধারণা:

এই আসনে অবস্থানকালে আসন অভ্যাস গাড়ির অবস্থান গরুর মুখের মত হয়। তাই এই আসনের নাম গোমুখাসন। ‌

২। গোমুখাসন এর অনুশীলন পদ্ধতি:

দিকে লম্বা করে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে। তারপর ডান পা হাটুতে ভেঙে বাঁ পায়ের হাটুর উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি বা নিতম্ব স্পর্শ করাতে হবে। ‌

এবার ডান হাত মাথার উপর তুলে কনুইতে ভেঙে ধার বরাবর পিঠের উপর দিয়ে নিচে নামাতে হবে।

বাহাত কনুইতে ভেঙে পেছনে পিঠের উপর দিয়ে উপরের দিকে নিতে হবে।

এবার দুহাতের আঙুলগুলো বর্ষের মত করে এক হাত বিয়ে অপরাধ ধরতে হবে।

এসময় ঘাড় ও মেরুদন্ড সোজা থাকবে। দৃষ্টি থাকবে সামনের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

তারপর হাত দুটো ছেড়ে পা দুটো আগের মতো লম্বা করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে।

এরপর গানের জায়গায় বাবা আর মায়ের জায়গায় ডান্স করে অর্থাৎ হাত-পা বদল করে আসনটি অনুশীলন করতে হবে।

এরপর ৩০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নিতে হবে। এরকম চার বার করতে হবে।

মনে রাখতে হবে ডান হাঁটু যখন বাহাদুরপুর থাকবে তখন ডান হাত উপরে উঠবে।

আর বাঁটো যখন গান হাঁটুর উপর থাকবে তখন বাঁ হাত উপরে উঠতে হবে।

৩। শরীরের ওপর গোমুখাসন এর প্রভাব:

গোমুখাসন নিয়মিত অনুশীলন করলে-

• ১. পায়ের পেশি নমনীয় হয়
• ২. হাঁটুর বাত নিরাময় হয়
• ৩. পিঠের মাংসপেশির ব্যথা দূর হয়
• ৪. অসমান কাঁধ সমান হয়
• ৫. কাঁধের সন্ধিস্থলের ব্যথা দূর হয়
• ৬. মেরুদন্ড নমনীয় হয়, বাঁকা মেরুদন্ড সোজা হয়
• ৭. পরিপাকতন্ত্রের গোলযোগ ও কোষ্ঠবদ্ধতা দূর হয়
• ৮. হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়
• ৯. অনিদ্রা দূর হয়
• ১০. মনের অস্থিরতা ও চঞ্চলতা দূর হয়, মন শান্ত হয়